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小心这些坏习惯让你的腿越来越粗!


晒腿的季节

打开朋友圈

满屏都是腿

怎么可能忍耐得住晒晒晒的冲动?!

可是看看粉丝发来的提问

宝宝心里苦啊

多少妹纸的仙女梦毁在了一双腿上

虽然亚洲人的基因

不会让每个人“脖子以下都是腿”

但!是!

腿粗或者腿型不良等缺点

和糟糕的生活习惯有很大的关系!

不重视双脚冰冷

腿离开心脏有一定距离,血液循环不良的人常常双腿冰冷并且有浮肿的现象,久坐的上班族最容易出现腿冷的问题。

>>>>小编建议:

偶尔站起身做一下踮脚伸展运动,或者来回用力按摩从大腿根到足踝的部分,每条腿按摩10-20遍,可以刺激下肢血液循环,消除浮肿。

经常穿高跟鞋

高跟鞋会令腿部静脉出现淤血,久而久之导致腿部粗壮。每天做一点肌肉按摩,可以缓解静脉的淤血现象,然而大部分人回家之后都没有放松腿部肌肉的意识。

>>>>小编建议:

穿2小时的高跟鞋就把鞋子脱下来,休息15分钟,按压脚掌上的涌泉穴。回家后重点敲打大腿外侧以及小腿肚内侧,直到感到微微发热,这样能加快血液循环,帮助双腿排毒。

拖着脚走路

走路时重心放在脚后跟,双腿完全承担了下压的全部体重,自然容易变成“壮腿”。另外,如果重心只放在腿外侧或者内侧,也易发展成O型腿或X型腿。

>>>>小编建议:

纠正走路姿势,养成正确的走路习惯(下文会有介绍哦!)。每天起床后,在室内做一分钟的高抬腿运动提神醒脑,同时有助燃烧腿部脂肪。

有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯可是锻炼腿部肌肉的好时机!许多人即便上一层楼也要等着坐电梯,给大腿锻炼的机会太少,也就别怪为什么腿部总会堆积脂肪啦!如果能好好利用爬楼梯的机会,一段时间后就能看到效果。

>>>>小编建议:

爬楼梯时注意背部挺直,重心不要过早前移。全脚掌着地,第二脚趾对准膝盖,可以避免走路姿势内八或者外八。下楼梯时应前脚掌先着地,然后再过渡到脚跟。爬完楼梯后,记得适度按摩膝盖哦!

乘车一定要坐座位

很多人现在都有这样的坏习惯:不管累不累,看到交通工具上有位置就立刻抢着坐下。本来平时能运动的时间就很少,这下更给了脂肪君霸占双腿的机会。 

>>>>小编建议:

乘车也能瘦腿!双手抓紧把手,脚跟夹角90°并拢,保持脚跟固定不动,翘起脚尖上上下下反复运动,这样可以充分锻炼小腿肚,塑造匀称流畅的小腿线条。

经常跷二郎腿

很多人总是情不自禁翘起二郎腿,然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循环受压,进而导致下半身浮肿,甚至连肌肉也会跟着僵硬。

>>>>小编建议:

跷二郎腿非但引起腿粗腿型的问题,而且因为不良的坐姿,腰背脊椎也会受到损伤。养成良好的坐姿(下文将奉上正确坐姿详解!),益处不只是利于减肥!

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午餐每天都在办公桌前解决

在办公桌前享用午餐有个大缺点——你可能边吃饭边工作,或者边看娱乐视频边工作,吃下去的食物可能消化不良,而许多人又有吃完后就午睡的坏习惯,长胖在所难免。

>>>>小编建议:

午餐是室内上班族一天中唯一可以外出的机会,所以在条件允许的情况下,请到路程稍远的地方用餐,如果是自己带午饭,可以在饭后20分钟后出去散个步。

可以看出

腿部不美观的大部分原因

就出在被我们忽视日常习惯之中

为了获得一双美腿

健康的站姿、坐姿和走姿

必不可少!

站姿 常见错误:×头部前倾,下巴前伸×双肩向前靠拢,含胸驼背×臀腹部前顶×重心放在一侧腿上,背部前弓 正确姿势:√头部摆正,眼睛看向正前方√肩部下沉,拔背挺胸√收紧腹肌,膝盖微屈√脊柱保持正常弯曲√双脚脚跟和脚掌受力相同

√从侧面看,耳朵、肩膀、臀部、膝盖和腿在同一条线上

坐姿 常见错误:×身体前倾,双臂承受上半身重量×重心倾向身体一侧,从背后看脊柱呈S型扭曲ד葛优躺”腰背悬空,手肘和脚掌承受大部分重量 正确姿势:√上半身和大腿呈120°-135°√大腿和小腿呈90°

√双脚平稳踩在地面,脚掌几乎感觉不到身体重量

走姿 常见错误:×低头含胸,身体前倾×步伐太大,全脚掌着地,膝关节受压×脚尖踢地面,腰部不用力×将全身重量集中在身体一侧 正确姿势:√头部摆正,视线保持在前方3-6米的位置√挺胸,同时收紧小腹和臀部√手臂随着步伐自然摆动√重心放在髋部中央√脚后跟着地,上半身跟进,重量由后跟过渡到全脚掌,膝盖随之挺直

√建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次

小编还为大家准备了一套瘦腿瑜伽动作

矫正好姿势就来一起燃烧卡路里吧!

1

膝盖弯曲

双手按摩小腿15-30秒

2

空中蹬腿

连续运动30秒

3

脚尖上翘右手扶住地面

右脚向身体内侧推

左手抓住右脚向上拉伸

坚持15-30秒

4

双脚与肩同宽

双手十指紧扣向上伸直

手心向上踮脚

坚持15-30秒。

5

左腿弯膝向内推

右腿弯膝向上抬起

右手抓住脚尖下压

坚持15-30秒

6

双脚并拢站立

左脚向后抬腿

双手从背后抓住左脚顶住臀部

坚持15-30秒

7

双脚并拢站立

左腿前伸与地面形呈45°

上身下压直到双手抓住左脚掌

坚持15-30秒

8

双脚并拢站立

双手扶住左腿搭在右大腿上

坚持15-30秒

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