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兴发娱乐网页版22岁后大脑就开始慢慢衰老了!再不记住这几点就来不及了!


想起以前

夜蒲通个宵什么的都“湿湿碎”啦~

然而现在稍微熬个夜

简直感觉整个人都不好了…

(整个人是呆滞的)

这些身体反应告诉我们,除了要保重身体

还要开始关注我们的大脑了!

据研究,22岁时,我们的大脑会达到巅峰,之后便开始慢慢衰老。40岁之后,就会深切的感到“脑子不够用”了…

而现在年轻人一些生活的坏习惯

会加速大脑的衰老!

依赖电子产品

今时今日,年轻人都手机不离手,不管是资讯、行程安排还是电话号码都存在手机里,一个复制粘贴转发就可以解决,根本不用动脑。

长期这样下来就会发现,当自己要默念一句话再打出来,要花比以前更多的时间…不用则退,过度依赖电子产品会加速大脑的衰老。

抽烟

根据临床发现:很复杂的颅内病变年轻患者中,60%以上都有多年的吸烟史,或多年暴露于二手烟中。

常年吸烟者易患老年性痴呆,这是因为,长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足,神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩。

爱喝酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期饮酒过量,容易伤害大脑。

熬夜

研究显示,长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的小伙伴一定有所体会:熬夜后大脑明显反应迟钝,这可是大脑无声的抗议!

长期吃得太饱

吃得太饱,大脑会大量产生一种叫作“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑的寿命。

早餐吃不好

据报道,对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比后发现,不吃早餐的学生,除了难以集中注意力之外,反应也较慢。

长期忽略早餐,孩子的大脑会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,萎缩的头脑也很难恢复。

孤独

孤独伤心也伤脑,大脑有一部分中枢掌管我们的情绪,压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

天呐…那咱们单身狗怎么办…

所以,从现在开始就要开始采取措施

延缓大脑衰老!

多吃健脑食物

具有健脑功效的食物有很多,这些食物可延缓衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆。

豆类及豆制品:黄豆、绿豆、豆芽菜,等

水果类:苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉,等

坚果类:核桃、花生、杏仁、栗子、莲子,等

菌类:香菇、银耳、黑木耳,等

多吃蔬菜

研究显示,相比不爱吃蔬菜的老人,那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人,大脑衰老更慢,相当于认知能力下降的速度晚了11年。

坚持锻炼

运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一项实验证明,一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

保证睡眠

睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物,需要在睡眠中清理,如果不能保证良好的睡眠,代谢废物积累到一定程度,就会杀死脑细胞,对大脑造成损害。

叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法,也是大脑的供血泵,可以增加脑血流量。刚开始叩齿时,可轻叩20次左右,逐渐增加叩齿的次数和力度,一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律,可根据牙齿的健康程度,量力而行。

细嚼慢咽

咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”,通过充分咀嚼,血液能源源不断地输往脑部,大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来,大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。

做套舌头操

偶尔锻炼舌头,做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

舌头操

●舌尖向前尽量伸出,使舌根有拉伸的感觉,这样伸出与缩进各10次。

●舌尖轻轻抵住上颚,再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

●把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部位。

多读书

读书是积极的思维方式,能使大脑充分活动起来,使大脑产生一种叫做神经肽的物质,增强细胞免疫力,健脑益智。

读书时犹如做“大脑保健操”,能使脑细胞得到很好的保养,保持长久旺盛的活力,进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。

说,你有多久没看过书了!

(资讯来源:健康时报)

本文由“135编辑器”提供技术支持

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